MATWORK - klassisk pilates
Effektiv træning, der styrker
og smidiggør dig uanset alder
eller fysisk niveau
“Efter 10 lektioner føler du dig mere tilpas, efter
20 ser du bedre ud – og efter 30 lektioner har
du fået en ny krop”
Joseph Pilates
Pilates er...
STYRKE
Udover at din ryg/mave-region bliver stærkere af øvelserne, så boostes kraften i dine arme og ben.
Er du løber eller boldspiller, vil du mærke ekstra power, da kroppens energi jo udspringer fra dit core.
SMIDIGHED
Ømme og stive led kan via pilates forvandles til blød bevægelighed. Træningen er særlig gavnlig til at bremse inflammatoriske tilstande, som kan irritere og give smerter i for eksempel knæ, hofter, skuldre.
BALANCE
Med alderen svækkes vores balanceevne. Der er derfor god idé i træning heraf. Pilates har fokus på beherskelse af hele kroppens balance. Ryg/mave-øvelser er også effektive balanceaktører.
Træning der passer dig
Hvor, hvornår og hvordan vil du træne?
Pilates i den oprindelige "måtte-version" - altså matwork - kan udføres hvor og når som helst. Bare der findes ca. 2 x 2 meter frit plant underlag til dig og din måtte.
Ingen særlige fysiske forudsætninger kræves. Men det er vigtigt - faktisk altafgørende - for din trænings succes, at du praktiserer pilates-øvelserne korrekt.
Første skridt er derfor at lære og indøve teknikken omkring åndedræt, muskelopspænding og bevægelserne.
Her tilbydes du kyndig og grundig instruktion tilpasset dig og dine behov.
Du kan vælge personlig træning privat eller på din arbejdsplads, når du har tid eller deltage på hold.
(se nedenfor).
Så bare kom igang; du vil aldrig
fortryde pilates-træning!
HOLD
Træn på små hold (max. 10 deltagere).
Alle udfordres på relevant niveau, og
hele kroppen aktiveres i løbet af timen afsluttende med afspænding. Øvelser foregår liggende, siddende eller stående - ingen hop eller aggressiv fysisk belastning.
Effektiv, synlig og mærkbar træning
for krop og sjæl.
ONLINE
Snart vil det vil også være muligt at deltage online. Dvs. at du derhjemme eller fra anden lokation kan følge med på hold eller modtage personlig guidning (privatlektion). Send gerne e-mail nu, hvis du vil informeres, når online er klar.
HERRE
Pilates var (og er) træningssystem
til mænd – udviklet af en mand!
Vælg privat/firma eller herrehold,
hvis du vil have effektiv træning målrettet maskuline behov, hvor typiske småskavanker, stivhed og ømhed forsvinder ved styrkelse af de dybe muskler omkring ryg og mave.
PRIVAT / FIRMA
"Skræddersyet" pilates mht. tid, sted og niveau tilbydes enkelt-personer. Eller måske vil din arbejdsplads lægge gulv til et pilateshold?
Send e-mail eller ring, så finder vi bedste løsning til start på pilatestræningen.
SENIOR
Alder ingen hindring! Alle kan være med, når der trænes med fokus på især balance og bevægelighed med øvelser, som foregår i roligt og repeterende flow på hold med max. 8 deltagere, så alle kan få individuel guidning tilpasset fysisk formåen.
RYG-TRÆNING
Pilates er kendt og anerkendt for at være særlig gavnlig træning på skånsom vis for rygge, som af forskellige årsager trænger til opstramning af muskelkorsettet. Specialhold og privatlektioner tilbydes. Kontakt for info.
PILATES - baggrund og historie
Eva Tranberg
pilatesinstruktør m.m.
Pilates blev min "redning", da jeg efter mange årtier med dans og fysisk aktiv i flere sportsgrene (dog kun på hobbyniveau) desværre måtte indse, at slitage på mit bevægeapparat var begyndte at sætte sine spor. Det ville min entreprenante natur ikke acceptere, så løsning skulle findes!
Den åbenbaring, at pilates effektivt kunne dulme - eller snarere eliminere - de gener, som sporadisk var smerter i mine led, ville jeg gerne udforske og dele med andre.
Efter grundig, faktisk fascinerende nørdet, instruktørudannelse hos Pilates Cph, har jeg de senere år haft fornøjelsen med stor stolthed at se mine pilates-elever i alle aldre og niveauer - med og uden diverse fysiske udfordringer - udfolde og optimere deres kroppe, som de ofte ikke havde forestillet sig muligt på så kort tid ved primært simple anstrengelser udført på gummimåtter :-)
Pilates er desuden sublimt supplement til behandling af overbelastende stress. Hvilket mine klienter i stress-coachingforløb også nyder. Her kan du se mere om mine øvrige aktiviteter: tranbergs.dk
Joseph H. Pilates
opfinderen og konceptmageren
Pilates kaldes i dag den træningsform, som for over 100 år siden blev skabt af tyske Joseph Pilates (1883-1967). Hans motiv var oprindeligt at styrke sin egen krop for at komme fri af astma og andre fysiske svagheder, som belastede hans barndom. Baseret på studier af fysiologi, anatomi og bevægelsesmønstre hos mennesker og dyr samt mange forskellige sportsdiscipliner kombinerede han det unikke træningssystem, han selv kaldte "Contrology". En præcis betegnelse for hvad og hvordan pilates er og udføres. Nemlig at beherske muskelopspænding og vejrtrækning under udførelse af simple kontrollerede kropsbevægelser.
Som ung optrådte han bl.a. som bokser og stærk mand i cirkustrup, trænede det tyske militærpoliti og Scotland Yard. I 1926 etablerede han på Manhattan sit træningsstudie samme sted, hvor den verdensberømte New York City Ballet holdt til. Elitedanserne opdagede snart, hvordan hans unikke system var perfekt supplement til deres traditionelle træning. Siden har balletdansere og andre top-sportsfolk verden over kombineret deres specifikke træning med dette all-round træningskoncept, designet til at forlænge, styrke og genopbygge. Optimal træning af mave og ryg og meget mere end blot at skabe en stærk core og flot kropsholdning.
Joseph Pilates fortsatte frem til sin død som 83-årig med at undervise og udvikle øvelser. Han og hustruen Clara uddannede selv første generation af pilatesinstruktører, som har videreført uddannelse i såkaldt "classic matwork" - helt efter opfinderens originale recept.
“A man is as young as his spinal column.
If your spine is stiff at 30, you are old.
If it is flexible at 60, you are young.”
Joseph Pilates
